像驾车一样驾驭情绪，注意这五个“情绪盲点”
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编者按：文章开头，作者即以驾车为例，点出了情绪盲区的存在及存在情绪盲区可能带来的后果。后介绍了五种最常见的情绪盲点，即智化、控制、评价、回避情绪，以及选择情绪而不是价值观。全文不断举例和类比，通俗易懂、深入浅出，以便读者有实在的用处。本文编译自nickwignall.com，作者为网站主人、临床心理学家兼作家尼克·维格诺（Nick Wignall），原文标题“5 Emotional Blindspots Most People Never Notice”。
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优秀的司机知道每辆车都有视觉盲区——因为有其他车辆占着，有一些地方你看不到。因此，要成为一名优秀的司机，你要让自己习惯于在变道前，检查后视镜。
那么，其实人们也有盲区——尤其是在情绪方面……
一个情绪盲点就是一个心理上的弱点，它让你持续地受苦受难，但你自己并没有意识到这一点。
不幸地是，在我们开始生活前，没有人给我们上情绪是什么、情绪如何运作的课程。这就意味着，在生活中，我们始终有自己意识不到的情绪盲点，且不知道如何去补救。
这一些情绪盲点会带来很多后果，比如焦虑、抑郁这些情绪障碍，人际冲突，暴饮暴食、药物滥用这些不健康的习惯。
幸运的是，有可能去认识到自己的情绪盲点并想办法克服它们。事实上，这正是我作为一名心理学家和治疗师在我的工作中所做的。
下文是五个最常见的情绪盲点。
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情绪盲点一：智化你的情绪
如果你问一个六岁的小朋友，当他们的朋友对他们说了一些不好的话之后，他们会感觉怎样，他们大概会告诉你，很难过或者很愤怒。
但如果你问一个四十岁的成年人，他们会有什么感受，你大概会听到：被惹到了，有点不爽，或者有点抑郁。
现在，花一分钟，问一问你自己，这两种表达之间有什么区别？
六岁小朋友讲到是他们实际的感受，而四十岁的成年人则不是：
被惹到了，不是一种情绪，而是一个隐喻。
有点不爽，也不是一种情绪，它是一个想法。
抑郁，也不是一种情绪。它是一个类别，在理论上用以描述一个特定精神健康障碍的一系列症状。
这是怎么回事呢？作为成年人，为什么我们停止使用直白的语言去描述我们的情绪感受了呢？为什么我们会智化自身的情绪——用听上去精致但是模糊的语言来描述我们的感受呢？
最常见的情绪盲点之一就是智化情绪的倾向：
智化情绪是一种用以回避痛苦感受的原始的防御机制。
想一想：当你被朋友放了鸽子，你真的感到很难过而失望，告诉自己你有点不不爽，其实不太精确——但因此也没那么痛苦——不必去正视自身完全有理由难过或生气的事实。
虽然想要回避不舒服的感受，是可以理解的，但这种模式在长期是有严重的副作用的。
通过智化情绪来回避自己的情绪，其实让你陷入了自我意识较差的循环。
幸运地是，要克服智化情绪这个盲点其实非常简单。下一次感到不好的时候，问自己这个问题：
一个六岁的小朋友会怎么描述我现在的感受呢？
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情绪盲点二：试图控制你的情绪
我们的语言中充满了这些表达，像“控制你的情绪”、“管理你的心情”、“处理痛苦的感受”等等。
这可以理解，因为没有人想感觉不好。而且我们都喜欢这样想，就是，当我们感觉不好的时候，我们可以找到一种方法让自己感觉好起来。但唯一的问题是……
你不能直接地控制你的情绪。
我是说，如果我们能控制，就很好了？！
如果每次感到悲伤的时候，你都能调高快乐刻度就好了。
如果每次感到愤怒的时候，你都能一键平静就好了。
如果每次感到焦虑或害怕的时候，你都能调整信心控制条就好了。
不幸地是，我们都太想要控制自己的情绪以至于我们什么都要试一试：
你觉得难过的时候，你开始告诉自己，想办法让自己振作起来真的不是什么坏事情。
你感到焦虑的片刻，你指责自己太软弱了——就好像你能通过惩罚自己来让自己变得自信一样。
你感到愤怒的刹那，你对自己失控和表现得像个小孩感到很生气，因为你认为让自己羞愧可能能甩掉愤怒。
当然，没有一个情绪控制方法是有效的。绝大多数，都会反噬。理由很简单：
当你坚持去掉自己的情绪的时候，你在告诉你的大脑，它们是敌人。
这就带来了一个恶性循环，把痛苦的心情和情绪变得更加复杂：
因感到难过而感到焦虑
因感到羞愧而感到难过
因感到内疚而感到羞愧
跳出恶性循环很简单，但也不容易：
停止试图直接控制你的情绪，接受你的情绪——它们让你痛苦，但并不危险或有害。
而且，只有当你自愿与你的痛苦情绪共处时，你才能把你的能量投入到更有效的并能让你感觉好的事情中——改变生活中你确实有能力控制的东西：
你是如何表现自己和采取行动的
你所让自身置身其中的处境
你所选择的关注点
你所接纳进生命的人
你所所坚持或不坚持的习惯
情绪只能被“间接地”控制。而且只有当你停止因感到不好而攻击自己，并接受自己真实的情绪时，你才有能量去间接地控制你的情绪。
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情绪盲点三：评价你的情绪
这一个情绪盲点是直接随上一个盲点（即试图控制你的情绪）而来：
你不能控制你的情绪，评价你的情绪也毫无意义。
据我所知，伦理的一个普遍标准是，如果有些事情是在道德上是错的，那么就必须要控制它。但是，例如，没有人会因为特别气愤而被关进监狱。只有当你做了错事，你才会被关起来。
在社会中，我们不会因为别人无法控制某些事情而去评判他们。但是，我们总是对自己这么做……
我们感到很生气，告诉自己生气是不好的，然后因为自己的气愤而内疚。
我们感到悲伤，告诉自己悲伤的时间太久，表明我们很软弱，然后对自己的悲伤感到愤怒。
作为心理治疗师，我要告诉你：
最快让你必须进行心理治疗的方式，就是开始去评价自己的情绪。
一方面，评价情绪根本没有用。因为感到焦虑而评价自己根本不会减少你的焦虑。事实上，这样做只会让事情更糟糕：你对自己感到焦虑而焦虑。
单单感受不好，就已经很难了。
一旦你停止评价自身的情绪、让它们更加痛苦，你将惊奇地发现这些最为痛苦的情绪会消退得很快。
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情绪盲点四：回避情绪
人本能地想要回避伤感情的事情。
如果你意外地碰了一口热锅，你知道你的手会本能的缩回，来避免疼痛。然而，实际情况并非如此。
你看，当你抽手的时候，看上去你是在回避你灼伤的手指上的疼痛。但其实，你真正回避的是继续把手拿放在那里可能会导致的组织损伤。疼痛只是一个信号。
疼痛本身并不危险。它只是一个信息，碰巧会让你感觉不好。由此，我们也得到了一个重要启示，即在精神健康和福祉中：
一些东西让你感觉不好，并不意味着它们本身是不好的。
情绪上的痛苦和身体上的痛苦都是这样的。
比如：你在路上开车，然后燃油不足警示灯亮了。你突然感到一阵焦虑。
那么，问题就是：你的焦虑是不好的？
焦虑让人感到不好，但它本身并不是危险。它只是信息。
看到警示灯亮起时，你所感受到的焦虑，只是你的大脑在告诉你：“最好马上加油。不想再一次在午夜停在高速公路边上。”
现在，另一个问题是：你是否需要在警示灯上贴一块布，来让你避免了焦虑的痛苦呢？
当然不是！那样就会再一次在午夜停在高速公路边上了。
这个例子就告诉我们逃避痛苦感受会带来的问题：
当你把所有的时间都花在逃避情绪上的痛苦时，你就没有任何时间来解决这背后的真正问题了。
如果你想要避免逃避情绪这个情绪盲点，你要习惯于提醒自己，你的情绪既不危险也不坏，不管它们让你感到多么痛苦。
正如谚语所说：勿斩信使！
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情绪盲点五：倒向情绪，而不是坚守价值观
我想大多数人都知道，我们生活中很多真正有价值的目标都需要我们去争取：
为了安享晚年，你需要存足够的钱，需要接受这种拿出10%做储蓄的失望感，而不是去墨西哥的坎昆旅游。
要成为竞赛中跑得最快的短跑选手，你必须要自愿承受训练的痛楚。
如果你想要学会弹钢琴，你必须自愿练琴的艰难与枯燥无聊。
生活中许多好的东西都需要我们自愿去承受不好的感觉。
但是我们也都知道，这其实比它看起来要难得多。
我们的基因编码和随之而来的直觉都是因为，在演化过程中，在某个时期和地点，听从自身的感受通常是一个好主意。在那个世界里，比如说，食物非常稀少，所以马上吃掉你看到的食物是好的，尤其是那些高热量的食物。
但是我们大多数人生活的世界里，食物并不稀少，相反——它们非常丰富。问题在于，我们内在的偏好没有随演化而改变和调整。
因此，如果我们想要在现代世界中过得好，我们就需要学会如何推翻诸多的原始冲动和欲望，包括诸多情绪。
不幸的是，这种推翻自身情绪的想法跟我们文化中的很多说法是相对的。我们经常被灌输的是，例如，“追随自己的内心”、“找到你所热爱的东西”，以及我本人最喜欢的一句话——“相信你的直觉”。
最后一个隐喻有点讽刺……因为如果你仔细想想的话，你的直觉实际上根本什么都不是。
情绪通常会给你不好的信息，正如它们也会给你好的信息一样。
方法就是，不要轻视情绪，也不要天真地接受你的情绪。
你需要知道的是
长久以来，你一直在情绪上挣扎，很有可能，这是因为你有一个或两个情绪上的盲点。如果你能够学着找到它们并处理好，你会发现，自己将更加快乐：
停止智化你的情绪。
停止试图去控制你的情绪。
停止评价你的情绪。
停止逃避你的情绪。
坚守你的价值观，而不是向情绪倒戈。
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译者：沈晨烨
