你是内向还是外向？别这么快下定论（下）
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编者按：内向与外向的简单二分法已经无法准确描绘当代人的社交需求。本文提出了一个四种社交状态的模型——独处、一对一、小团体、大团体，让我们更清晰地理解自己的社交偏好。作者还分享了如何根据这四种状态设计出自己的理想“社交方案”，以及如何比较现实生活与理想的差距，从中获得提升自我理解和心理平衡的洞见。无论你认为自己是内向还是外向，都值得深入思考社交的多维性质，本文来自编译。
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社交方案
如何使用这些想法来改善生活？
请思考如何分配理想的社交时间，你有多重视独处？你有多想与密友或爱人进行一对一的交流？你喜欢小型聚会还是大型派对？给每一种社交状态打分。
一个假设的“外向型”社交方案
其次，考虑在每个非独处场景下，你理想的角色是什么。例如，有些人喜欢在单独相处时多说话，但在四个人或更多人的对话中会变得很安静；有些人则相反。在一对一的相处、小团体中、大团体中，你想成为健谈的那一方还是倾听的那一方?
独处就是纯粹是倾听......或者独处中也有“说话”的方式？也许是写文章？
总的来说，这些问题构成了你的“社交方案”——你理想状况的一个总结。偏离的时候，你可能会感到沮丧或者在某种程度上感觉“不对劲”。
为了要利用好这些，思考一下你的实际生活与你的社交方案有什么不同：
你的时间都花在哪了？与你的理想状态有何不同？为什么？
• 在每个场景中，你能否担任理想的角色？如果不能，你能让自己更接近那个角色吗?
• 生活中对你很重要的其他人呢？他们得到了所需要的吗？你能否成为一个更好的朋友、伴侣或父母？
一个案例
我用自己来举个例子，我认为我理想的社交方案大概如下:
25% 独处。我几个小时沉浸在自己的思绪中，思考想法，进入心流状态。
30% 一对一，“平衡”的角色。我喜欢深化密友关系，与少数朋友达到更深的情感交流，我喜欢平等地说话和倾听。
40% 小团体，“较外向”的角色。如果我能解决通勤问题，我几乎每天都愿意和几个朋友出去玩。当房间里有三四个人时，这种活力对我来说很新鲜有趣，这是我最快乐的时光。我在小团体中会更健谈一些。
5% 大团体，“观察者”的角色。这确实是我最不喜欢的，但我也喜欢偶尔参加大型聚会，如果我从不这样做，会有些低落。我喜欢认识全新的人，在人群中穿行，但我不会那么外向。
多年来，思考这个社交方案，并与我目前的生活进行比较，让我对自己有了一些认识，其中很多我都用来推动自己的境况朝着更好的方向发展：
缺乏独处对我来说真的很难。大多数时候，我需要连续几个的小时待在自己的思维里，去阅读、思考和观察。如果做不到，我会感到非常不对劲，并感到坐立不安。我需要不断地为我生活的这一方面腾出时间。
一对一的友谊还不够。在纽约这样的城市里，每次社交都必须精心安排，而且见一个朋友要比见一小群朋友容易得多。虽然这些社交意义深远，但缺乏小团体的活力，特别是结识彼此的小团体。对我来说，只和朋友一对一的出去玩是不够的。
我想要平等的一对一对话。在一对一对话中，我想担任一个平衡的角色，同等程度地说话和倾听。我注意到，当别人在一对一场合中一直占据大部分谈话时，我会感到被忽视和沮丧。
我非常喜欢四到六人的小团体，喜欢担任一个适度健谈的角色。我注意到在4-6人小组中，我通常是第三或第四健谈的人，而且我真的很喜欢担任这个角色。我不需要主导谈话或做大多数发言，但我可以持续地插话发表回应、笑话和故事。经常进入这个规模的小团体会让我快乐。
我喜欢大团体，但更喜欢观察和当氛围组。没人会说我是“派对的灵魂”，但我确实喜欢每个月去一两次大的聚会，主要因为我喜欢沉浸在氛围中，认识新人。在大型团体中，我主要是一个观察者，而不是主要的参与者或受关注中心。最近，我非常享受举办大型聚会，因为这给我一个方便进出谈话的借口，让我更容易驾驭自己通常会觉得害羞的场合。
当然，这些不仅仅适用于我的个人生活——也极大地影响了我的工作习惯。我通常更喜欢书面交流，并喜欢日历上有大块的空闲时间，但我也喜欢在办公室里与小而紧密的团队一起工作的忙碌氛围。
事实上，我注意到这些偏好甚至延伸到网络上。我需要独处时间远离电子设备；我喜欢在网上保持几段密切关系；我非常享受参与少数活跃的群聊；我极力避免在社交“大场合”发内容，但我喜欢悄悄浏览。写文章花了我很大的功夫，我仍然避免类似推特这样混乱的平台。这样做可能有益于我的心理健康，但可能在其他方面束缚了我。
平衡，而不是充电
关于内向/外向模式，最让我恼火的一件事，就是内向者通过独处“充电”，通过社交“耗电”，而外向者正好相反。但是对于三分之二的“中间型”人来说，什么给是充电或者耗电呢？这并不明确。
我认为更好的理解方式是食物的口味偏好。有些人就是喜欢更咸的食物。有些人喜欢香料。有些人讨厌苦的食物，喜欢甜的。有各种各样的组合。
每个人的社交偏好就像口味偏好一样，都有其独特之处。即使别人的口味在你看来可能很奇怪，但所有偏好都是合理的。如果你只给一个爱吃咸食的人喂盐，他也受不了。社交方式也是如此：即使你热爱独处，过度的孤独也会成为负担。没有人只想要一种极端，关键是要保持平衡。
更多细节，更多理解
你可能读了上面关于我的描述，然后简单地说：“这个人是个内向的人。”我喜欢独处，在聚会上我喜欢观察，很少想成为最健谈的人。但是，如果仅仅用这种简单的分类来定义我的个性，那就掩盖了真相。我应该花多少时间做这些事情？最亲密的人际关系是否真的让我满足？我可能缺失了什么？
心理健康是个棘手的问题。当我们失去内在的平衡时，由此产生的困难和不适会驱使我们做各种事情，我们可能沉溺于长期有害的习惯，甚至对亲近的人发泄怒火。
有时我会感到工作、人际关系或生活完全失衡。首要之事肯定是投资健康的饮食、睡眠和锻炼。但在此基础上，确保我的生活方式与自己理想的社交模式保持一致。
如果你不了解自己，就无法过上真正属于自己的生活。如果我们仍然依赖一个刻板的分类，把人的社交方式二分为内向与外向，这会阻碍对自我的理解，我们应该走出这种二分法。
希望本文的思路对你有所启发，与你产生共鸣，是否让你对自己或亲近的人有了新的认识？欢迎说说你的想法。
译者：蒂克伟
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