失眠让人肥胖，但肥胖也令人失眠

比失眠让人肥胖更绝望，肥胖或许会导致失眠。

「失眠变胖」的原理，在于睡太少后增脂减肌的代谢紊乱，而「变胖再失眠」形成死循环，是著名生物学期刊《PLOS Biology》在近期发表的全新研究发现。

具体来说，美国宾夕法尼亚大学研究员，通过一场基因改造实验，发现机体无法「释放脂肪」和睡眠不足有直接关系，并推测储存脂肪和控制睡眠的脑神经有关联，使肥胖者无法安然入眠。

脂肪储存太多，可能会失眠。

而「失眠变胖，变胖再失眠」的死循环并非全然无解。

同样在近期，上海交通大学团队发现，运动和膳食干预对失眠人群有实际效益，其中碳水化合物代谢和脂质代谢，是影响睡眠质量的关键因素，该研究成果已刊登于《运动医学与健康科学杂志》。

踏进健身房跑跳，开启控脂、控糖的饮食计划，就是一种对抗「失眠与肥胖」的最优解。

脂肪储存太多，可能会失眠

相比失眠导致变胖，如今有了一项颠覆性结论：变胖可能会导致失眠。

今年4月21日，美国科学公共图书馆旗下生物学期刊《PLOS Biology》发表研究指出，当身体脂肪含量水平低或下降时，「沾枕就睡」的次数上升，相反，当脂肪含量高或增加时，「一夜未眠」的现象增多。

这项研究提出了全新观点，睡眠安稳与否不只和大脑指令相关，生理客观胖瘦也会参与调节。

为了证明这种调节机制，研究员采取了基因改造方案。

改造对象是一种名为秀丽隐杆线虫的模式生物，这种生物由于遗传背景清晰、结构简单等，在衰老与寿命、人类遗传性疾病等方面，已有数十年的应用。

在实验过程中，秀丽隐杆线虫被去除了名为KIN-29的「入睡基因」，强行告别促进睡眠的「入睡基因」，以观察它们仍安稳入睡的原因。

事实上，当「入睡基因」被去除后，实验中的秀丽隐杆线虫，都发生腺苷三磷酸ATP的下降趋势，也就是说，支撑它们活下去的基础生物能量呈下降趋势。

然而反常的是，失眠后ATP虽然下降了，但同属能源物质的脂肪含量却缓慢上升，也很大程度能代表人类的肥胖症。由此，实验研究员提出假设，释放这些储存的脂肪，会不会让秀丽隐杆线虫顺利睡着？

■秀丽隐杆线虫脂肪含量下降后恢复睡眠 来源：《PLOS Biology》

于是研究员着手注射脂肪溶解酶，而当脂质组成部分甘油三酸酯开始分解后，一度被去除「入睡基因」KIN-29的秀丽隐杆线虫，真的安然入睡了。

换句话说，之所以不再失眠，是因为体内脂肪得到释放。

至于背后原因，该研究论文作者David M. Raizen表示，「储存脂肪和控制睡眠的脑神经互相联系，使肥胖者无法安然入眠」。

这一原理模型出现在研究论文结尾，即KIN-29为代表的「入睡基因」，会响应长期失眠后身体能量的变化，直接控制睡眠的RIS和ALA神经元起作用。

■脂肪储存和控制睡眠的假设模型 来源：《PLOS Biology》

总的来看，「脂肪太多可能会失眠」，似乎是更多失眠、熬夜者需要面对的事实。

而另一方面，已被不断证实的「失眠会变胖」现象，更是构成了一个恶性循环。

比如说，早在2018年《科学》旗下子刊《科学进展》（Science Advances）发表研究，从基因学角度阐述失眠变胖的原因。

相较于过去失眠导致骨骼肌、脂肪组织代谢功能紊乱，该研究指出，缺失睡眠会使脂肪组织发生DNA甲基化，脂肪组织会增加其储存脂肪的能力。

■缺失睡眠会使脂肪组织发生DNA甲基化 来源：《科学进展》

失眠后脂肪会越长越多，而胃口也会越吃越大。

《神经科学杂志》（Journal of Neuroscience）在2019年面向32名受试者作出实验研究，结果显示当睡眠丧失后，下丘脑对食物奖赏机制的估值信号会有所提升，也就是说失眠、熬夜后，需要吃更多才能获得满足感。

「失眠变胖，变胖再失眠」是个棘手难题，而它已被摆在更多人面前。

■睡眠丧失后食物奖赏机制的估值信号提升 来源：《神经科学杂志》

他们都失眠了，治失眠更要治肥胖

他们都失眠了，全国失眠人口正在逐渐上升。

2019年《健康中国行动（2019-2030）》发布，报告中提到2016年全国失眠现患率为15%，而睡眠障碍患病率在持续提升，除此以外，中国成人的每日平均睡眠时间为6.5小时，未达到7-8小时的建议睡眠时间。

■中国人失眠现患率 来源：《健康中国行动（2019-2030）》

至于在90后人群中，也有一份更细分的「失眠状况」报告。

中国医师协会在2018年发布90后睡眠研究指数，表示其均值为66.26呈睡眠不佳，往往需要「辗转反侧，才能安然入睡」的状态。

具体来说，苦涩睡眠占29.6%，烦躁睡眠占33.3%， 不眠占12.2%，安逸舒适睡眠占19.4%，只有5.1%睡眠处于甜美睡眠。

虽然难以判断因肥胖而导致失眠的人群占比，但治失眠更要治肥胖，正被达成共识。

今年年初，上海交通大学体育系博士生导师程蜀琳等人，面向慢性失眠男性进行实验干预，发现运动和膳食干预，可通过碳水化合物代谢和脂质代谢影响睡眠质量。

目前该实验结果已刊登在《运动医学与健康科学杂志》（Sports Medicine and Health Science）。

实验周期共6个月，运动组被安排进行有氧运动训练，强度为最大心率的60-75％，每周3-5次。至于饮食组的目标是在前三个月内，达成每日总能量摄入量减少300-500kcal。

而早在2016年，程蜀琳团队就发现有氧运动，能够改善慢性失眠患者的睡眠状况。实验6个月后，有氧运动干预组患者入睡所需时间更短，更少出现入睡困难、夜间觉醒的情况，与此同时，也有助于改善超重或肥胖男性。

简单来说，踏进健身房跑跳，开启控脂、控糖的饮食计划，或许是如今面对「失眠变胖，变胖再失眠」的最优解。

事实上，截至目前认知心理行为疗法，依旧是被认为是改善失眠的单一措施，但兼具饮食、运动生理改善，和认知心理的双重干预机制，可能是一种对抗「失眠与肥胖」的全新思路。

本文于2020年5月在精练GymSquare公众号首发，经编辑。

本文来自微信公众号 “精练GymSquare”（ID：GymSquare），作者：晟杰，编辑：GymSquare，编辑部36氪经授权发布。