「别人越夸我越怕」：自我PUA，正在拖垮你的职业生涯
编者按：本文来自微信公众号“猎聘”（ID:liepinwang），作者：心雅，36氪经授权发布。
有段时间，我的朋友圈经常能刷到一只丧丧的男头马。
他是一部动画片《马男波杰克》的主角，一位长着马头的过气喜剧明星。
他宅在家里，一事无成，不敢面对爱情，也背叛了友谊。
他最擅长的事情，就是——丧。
微博上最近有个热门词条，正诠释了马男的这种现象，叫“自我PUA”。
PUA这个词大众已不陌生，是一种以控制对方为目的的精神伤害手段。
除了亲密关系之外，上司对下属、长辈对子女，甚至朋友之间，也不乏PUA的现象。可怕的是，自己对自己，也能PUA。
更可怕的是，你可能深陷“自我PUA”而不自知。
如马男一样，你是不是有这样的瞬间？
好事怎么可能轮到我？我就是个倒霉蛋。
领导表扬我了？别高兴太早，后面肯定没好事。
部门里谁都比我强，这次评优肯定没我份。
为什么我一过来他们就不说话了？他们是不是看不上我？
常常否定自己，不敢正视成功与快乐，你一遍遍告诉自己：我很糟糕，我什么也做不好，我不该得到快乐和赞扬，美好的人与事都会离我而去。
如果你也经常用这样的话语伤害自己，在快乐的边缘把自己拽向自卑和怀疑的深渊，
那你可能，正处于自我PUA中。
01 自我PUA，有什么表现？
第一种症状：我不配
小A大学毕业就入职了一家互联网公司，做新媒体小编。
因为从小就喜欢写作，她在新媒体写作上成长很快，两个月后就可以独立审稿写稿。
她的第一篇软文稿件，客户非常满意，发表后引流效果不错，领导在例会上也点名表扬了她。
小A的反应却是惶恐，她不断问自己，
我这是运气好所以恰好流量不错吧？
我怎么可能第一次写就让大家都满意呢？
我以后肯定写不出这么好的文章了吧。
之后她果然失去了第一次写作时心无旁骛的状态，又想写好，又担心自己写不好，几次稿件都被主编打回来，最终发表也是效果平平。
这不是小A第一次这样了。
每当获得些许成就时，她就致力于扼杀自己的成就感与满足感，甚至对产生满足感这件事本身，就充满罪恶感。
“自我PUA”者怀有一种“我不配”的信念，在面对成功或好机会时，会下意识否定自己，畏缩不前，甚至干脆回避得到赞扬和好机会。
第二种症状：都怪我
周末和朋友出来吃饭，他满脸颓废，眼睛像熊猫。
问他原因，他说最近几周老板给他加了任务，一直在加班，每天都熬夜到凌晨。我问他有没有和老板反映一下工作量的问题，他苦笑道，我哪好意思提啊，领导有领导的安排，我干不完肯定是我能力不行，只能加班补了。
在职场中遇到委屈、遇到问题，“自我PUA”者第一反应总是：都怪我。
面对不合理的工作量时：一定是我能力不行，才没办法按时完成工作任务。
面对没有素质的客户时：一定是我表现不够好，客户才发脾气骂人。
他们总是率先归因于自己，不敢讨伐他人的错误，只用“都怪我”说服自己，默默吞下苦果。
第三种症状：算了吧
表姐今年又没有评上优秀工作者。
表姐在一家国企做财务，工作细心勤恳，几乎从不出错。
偏偏，每年的优秀工作者不是张家的儿子，就是王家的侄子，总落不到表姐身上。我能看到表姐眼中的委屈和不甘，但最后，她总是叹一口气，说：“算了吧，我运气不好。”
“算了吧”，是这类自我PUA人群的口头禅。
向命运妥协，顺从他人的决定，是他们面对挫折与不公时的选择。
最终，他们成为别人眼中的“老实人”，日复一日背负着委屈前行，却无可奈何。
第四种症状：没人喜欢我
翻翻微博，职场焦虑词条下，会看到这样一些留言：
今早在走廊碰到小张，他没像往常一样和我打招呼，是不是我最近得罪他了？
今天例会领导就没谈我的项目，是不是我做得太差，他都不愿意提？
同事的微信群没拉我，晚上吃饭也不叫我，是不是我被他们孤立了？
这类职场人际焦虑，常常会从自我PUA人们的口中听到。
在他们的世界中，仿佛人人都不喜欢他们，常常被周围人孤立，自己也鼓不起勇气与他人交际。
孰不知如果摘掉“没人喜欢我”的滤镜：
或许小张没和你打招呼，只是因为他昨天没睡好，提不起精神；
或许领导没谈你的项目，正是因为你的项目做得很好，没有问题可谈；
或许只是这次吃饭的主题不适合你，同事才没有叫上你。
这四类情绪，是自我PUA人群的典型症状。
对成功，对好事，对让人愉悦的事物，感到惶恐和不安。每一次成就，都被不祥的预感和罪恶感所毁掉。
自我PUA，正将你拉向这样的深渊。
（来源：The school of Life - How to be kinder to ourselves）
02 自我PUA，正在毁掉你的职业生涯
使用PUA控制对方的人，最常使用的控制手段之一是自尊摧毁。
他们通过否定对方，逮住一点小错不放，不断打压、攻击对方，使其深陷自卑与自责，慢慢觉得自己一无是处，在PUA者的否定中迷失自我。
自我PUA，本质亦是如此。
自我PUA的人最擅长的，即是否定自己。
有一次为公司出新产品的文案，乙方的小姑娘特别棒，文采出众，提供了四五个备选方案，还贴心地为每一种方案都配了参考配图。
我夸她说，你好厉害啊，这些文案都很优秀。
她答，没什么厉害的，我们同事都会。
我接着说，我们领导也很满意，估计引流效果也能不错。
她却答，这还不一定呢，说不定效果不好呢。
我还不放弃，又说，我看过很多文案，你真的算佼佼者了。
她还是答，嗨，你们不是业内人，所以才觉得我这样就很好了。
她一直致力于否定他人的肯定，否定自己的成绩。
语言传递心态，心态改变态度。
久而久之，我也会觉得她“没什么厉害的”，是因为我是外行，才觉得“她这样就很好了”。
没人会把机会留给一个给自己贴上“不行”标签的人。
有个致命的恶性循环：
在他人面前否定自己-->他人怀疑你的能力-->失去机会-->愈发否定自己。
这个恶性循环，使自我PUA者们愈发不敢相信自己能得到“好事”与“成功”。他们用自我否定的魔杖给自己画一个圈，将机会与善意隔绝在外，把自己关在自我设限的门后。
渐渐，消极情绪将充满他们的内心，惶恐、不安、抑郁，将内心的世界抹去色彩，化为荒漠。
因此你会发现，一个刚入职时很看好的年轻同事，不知为何越来越消沉，最后一蹶不振，籍籍无声。因为自我否定，对自己充满不信任，自我PUA们也拒绝聆听来自外界的敲门声。
秉承“我对别人没什么价值”的想法，他们也不敢主动交际，甚至担心招人厌烦。
表现自我的机会、展示成绩的舞台、值得结交的人脉，都在一次次的自我否定中，离你而去。
自我PUA，就这样一步步毁掉了你的职业生涯。
03 自救，从自爱开始
王尔德曾说，爱自己是终身浪漫的开始。
如果你也处于自我PUA中，或许，你需要这样的改变。
第一步：停止回溯过去负面的回忆
研究证明，大多数处于消极情绪、极度否定自我的人，都曾在过去受到过来自他人的伤害。
他人对自己一次次的打击和否认，慢慢被内化和接受，让他们相信：“我可能就是这么差劲”。
奇葩说的选手席瑞曾在节目中回忆，他少年时曾遇到一位不断否定他的老师。那位老师对他的否认，在他心中植入了一个观念：凡是遇到惨事，你就先反省一下自己。这位老师对他的否认慢慢变成了他对自己的否认，他人的PUA演化成了自我PUA。
直到后来，他才意识到，原来没有人“活该”。
撕掉那些让你对自己不满的标签，放下那些让你不敢面对成功的回忆。
这世界上除了自己，没有人可以定义你。
第二步：接纳不完美的自己
这世上至少有一个人应该无条件爱你，那就是你自己。
没有人生而完美，从不犯错。
一个爱自己的人，能坦率面对自己的真实，诚实接受自己的现状，但同时，也充分地接纳自己的不完美。
自我PUA人们拼命否认自己的成绩，推拒成功的快感，都是源于“我不够好”的信念。
但不够好又怎样？不完美，才成就了特殊的你，才使你是一个独一无二的人，而非精致完美的人偶。
对自己严格，是自律；
对自己苛刻，是自毁。
在镜子前，坦然告诉自己：这就是独一无二的我。重新定义自己，接纳自己，爱上自己。
第三步：爱上发光的自己
爱自己与爱上他人一样，是一种主动的能力。
尤其对于自我PUA者来说，这是一项需要重新修炼的技能。
刻意觉察自己的美好与闪光，重新爱上自己。
咨询时，曾碰到一位刚刚重返职场的前全职妈妈客户。
她极度缺乏自信，觉得自己处处不如人，甚至连和同事、领导说话都紧张，深陷于焦虑中。
我意识到她的焦虑来源于自我否定，几年的工作空窗期让她失去了自信。
我建议她从一件小事开始改变：记日记。
前十天，每天只记“我今天做得好的三件事”；接着十天，每天记录“我今天做得好的三件事”和“世界给我带来的三个美好瞬间”；然后十天，再加上“今天你使他人感到幸福的三件事”；最后十天，是“今天你爱自己的三个瞬间”。
40天后，她发给我的日记中，每天做得好的事情有七八件，爱自己的瞬间也绝不止三个。
你相信什么，就看到什么；你看到什么，就成为什么。
心态消极，看到自己的负面，就会成为一个自我PUA患者；
心态积极，看到自己闪光的一面，就会成为一个幸福的成功者。
04 写在最后
自我否定的瞬间，人皆有之。
有意识地适度自我PUA，是一种自我激励，一种好上加好的动力。
综艺《初入职场的我们》中，实习生张安称自己有时会PUA自己，为了在同事中脱颖而出。然而，如果深陷自我PUA的深沼而不自知，你的世界则会被“我好糟糕”的阴影覆盖，难有进境。
每朵花，都有自己盛开的香气；
每束光，都有照亮黑暗的能力；
每个人，都有值得肯定的价值。
每个人都如马男所说，身上好像有缝隙，但那，也是光照进来的地方。
